Подробности и комментарии в группе
«Осознанные сновидения и наука»:
https://vk.com/osnauka?w=wall-139589208_4596



Осознанные сны каждый день: простая техническая методика, часть первая




Выражаем особую благодарность д. б. н. Владимиру Борисовичу Дорохову, аспиранту Александру Миронову и всему коллективу лаборатории нейробиологии сна и бодрствования в ИВНД и НФ РАН за информационную, аппаратную и идейную помощь в разработке этой технологии и методологии. Более подробная информация о научной части этих экспериментов, включая примеры регистрации ЭЭГ во время ОС/ВТО и новаторские эксперименты с передачей сигналов из ОС — будет в следующей, второй части этой статьи.

Также особенно благодарим Геннадия Яковлевича Трощенко, как вдохновителя идеи регистрации ритма дыхания во время сна, и продолжателей его дела Александра и Галину Трощенко, которые сделали возможным регистрацию ЭЭГ в домашних условиях и чей прибор (ЭЭГ-усилитель BioRecorder) послужил прототипом этой, более простой технологии, которую мы описываем в данной статье. Спасибо!

Часть I

— Вкратце о технологии «Sleep Visor»

— Как это работает?

1. Определение фаз БДГ

2. Программирование сюжетов сновидений

3. Стимуляция осознанных сновидений (ОС/ВТО)

— Дополнительные материалы к первой части


Часть II

4. Научные исследования сновидений

5. Передача сигналов из ОС в реальность

6. Связь между спящими в состоянии ОС

7. Храп и апноэ

— Дополнительные материалы ко второй части


Часть III

8. Бессонница и другие нарушения сна

9. Управление смартфоном без движения телом

10. По-настоящему умный будильник

— Заключение

— Дополнительные материалы к третьей части



Обыкновенное сновидение с яркими визуальными элементами на графиках «Сновизора»


Вкратце о технологии «Sleep Visor»



ПТМ (простая техническая методика) основана на использовании технологии и приложения для Android «Sleep Visor» («Сновизор»), которое доступно слушателям курса ПТМ-Экспресс.

«Sleep Visor», как технология мониторинга сна на основе регистрации ритма дыхания, может применяться не только для стимуляции ОС/ВТО, но и для диагностики и предупреждения таких нарушений сна как храп, апноэ, бессонница или искажение цикличности стадий сна и фаз БДГ. По этим направлениям готовится отдельный курс «Здоровый сон». Но в данной статье мы будем говорить, в основном, о стимуляции осознанных сновидений и о курсе «ПТМ-Экспресс».

Суть технологии «Sleep Visor» заключается в использовании акселерометра (или гироскопа) смартфона для регистрации ритма дыхания во время сна. Этот ритм регистрируется, обрабатывается и отображается в виде специальных диаграмм, на основе которых производится дальнейший автоматический или ручной анализ, включая определение фаз БДГ.



Наиболее интересной возможностью технологии «Sleep Visor» для сновидца является именно возможность определения фаз БДГ (когда нам снятся сновидения), ведь это даёт возможность очень эффективно стимулировать ОС/ВТО по нескольким алгоритмам. Это всякого рода сигналы, подбуживания и упражнения, выполняющиеся на фоне засыпания, в просоночном состоянии во время микропробуждений или прямо в состоянии осознанного сна.


Пример определения фаз БДГ на сложной ночной записи с перерывом сна, вручную (светло-красный цвет) и автоматически (ярко-красный цвет), ниже графики с трёх осей акселерометра, фиолетовым отмечены движения, соответствующие бодрствованию, голубой цвет на верхней диаграмме — перерыв сна (испытуемый вставал в середине ночи и лёг спать снова).


Таким образом, ПТМ — это технология «Sleep Visor» плюс набор методических материалов и алгоритмов по её использованию и применению конкретно в приложении к практике осознанных сновидений.

При этом, под осознанным сновидениями мы понимаем самый широкий спектр опытов, включающих в себя т. н. внетелесные переживания, астральные, эфирные и ментальные проекции, фазу и всё подобное прочее. Разницы с точки зрения технологической составляющей между этими опытам — нет. И поэтому практиковать можно в любом ключе, начиная с научного подхода и заканчивая мистическим или даже фармацевтическим (что, однако, мы не приветствуем).


Одна из схем классификации опытов в рамках курса ПТМ-Экспресс. Подробнее, с возможностью масштабировать, тут: https://vk.com/osnauka?w=wall-139589208_4430.



Как это работает?



I) Телефон крепится в районе солнечного сплетения.



При этом, приложение работает только в автономном режиме и с отключенным WiFi, чтобы исключить вредные излучения.


Один из вариантов крепления смартфона (карман на футболке в районе солнечного сплетения)



Более простой (но не менее эффективный) вариант крепления — две-три сшитые сеточки №6 (трубчатый эластичный бинт, продаётся в аптеках по цене 20-30 рублей)



Варианты крепления при помощи эластичного бинта (чем эластичнее, тем лучше)


II) Встроенный акселерометр фиксирует ритм дыхания.



При правильном расположении смартфона можно спать на спине, на боку, а некоторые ребята даже умудряются спать на животе, но тогда нужно немножко «похимичить» с креплением.

III) На основе этих графиков производится анализ состояния спящего и определяются фазы БДГ, медленный сон, пробуждения, храп, апноэ, сигналы дыханием и т. д.



Алгоритмы определения фаз БДГ по ритму дыхания разрабатываются начиная с 2008 года, то есть уже более 10 лет, и можно подвести итог: это математически сложная, но вполне выполнимая задача. И на этот счёт уже есть научные диссертации.


Пример графиков сновизора — вверху отмечены фазы БДГ (вручную, звёздочками, и автоматически, красными столбиками), внизу ритм дыхания, определяемый по трём осям акселерометра (виден фрагмент медленного сна переходящего в сновидение и затем пробуждение).



Пример автоматического определение фаз БДГ и эффекта от депривации БДГ одним из участников


IV) На основе этих данных приложение выбирает наиболее подходящие моменты для подбуживаний, стимулирующих сигналов и упражнений, которые приводят к массированным опытам ОС/ВТО.




Выполнение упражнений по ходу ночи приводит к массовым ОС/ВТО уже во вторую-третью фазы БДГ при определённом опыте и качественном подходе к практике



Одна из учебных схем к курсу ПТМ-Экспресс, подробнее тут: https://vk.com/osnauka?w=wall-139589208_4434



Пример экспериментов по алгоритмам ПТМ с мониторингом ЭЭГ, ЭОГ и прочих физиологических показателей во время исследований для ИВНД и НФ РАН


V) Вся эта практика производится систематизированно в рамках курса «ПТМ-Экспресс», разбита на ступени и квесты, доступ к которым, также как и хранение данных и всей необходимой информации, осуществляется из личного кабинета участника курса на сервере лаборатории НИЛСС.




Так выглядит личный кабинет участника курса ПТМ-Экспресс



Данные и скриншоты хранятся на сервере, что позволяет производить анализ с любого устройства, включая стационарный компьютер (через эмулятор Андроид, который мы устанавливаем на первой ступени курса)



Анализ данных со стационарного компьютера в эмуляторе Nox 6.0



1. Определение фаз БДГ



Алгоритмы, благодаря которым возможно определение фаз БДГ (точнее, ярких сновидений) по ритму дыхания, разрабатываются с 2008 года, а сама технология с 2002 года. За это время автору удалось познакомиться с сотнями записей ночного ритма дыхания самых разных людей. Это позволило определить универсальные основы этих алгоритмов.

Вот они.

Во время, когда нам снятся сновидения:

1) дыхание учащается;

2) в нём появляются паузы (связанные, чаще всего, с эмоциональными реакциями или вербальным общением во сне);

3) на графике возникают характерные учащения, напоминающие веретёна (они соответствуют изменениям эмоциональной составляющей сюжета и активности действий субъекта во сне).

По этим признакам любой человек может быстро научиться самостоятельно определять фазы БДГ (точнее, яркие сновидения) на графике ритма дыхания. Чем мы и занимаемся на первой и второй ступенях курса ПТМ-Экспресс.


Ритм дыхания во время медленного сна (редкий, однообразный)



Ритм дыхания во время ярких сновидений (паузы, учащения, веретёна)



Яркое сновидение, затем пробуждение и нормализация ритма дыхания (после отметки 5:18)



Зачатки храпа (сип)



Полноценный храп



Примеры сигналов дыханием по пробуждению о наличии яркого сновидения накануне



Примеры сигналов дыханием из осознанного сновидения одним из участников (более подробная информация о возможности передавать сигналы из ОС будет во второй части статьи), см. также здесь: https://vk.com/osnauka?w=wall-139589208_4572


Для автоматического же определения фаз БДГ нужно выполнить несколько настроек приложения «Sleep Visor», предварительно записав 3-5 «калибровочных» ночных сессий обычного, естественного сна.


Хорошие, ритмичные фазы БДГ (красные столбики на верхней диаграмме) и ритм дыхания во время яркого сновидения в четвёртом цикле сна



Пример автоматического определения фаз БДГ у одного участника по итогам предварительной записи пяти калибровочных ночей естественного сна без практики и перерывов



Пример хорошо выделяемых фаз БДГ у ещё одного участника


После того, как программа откалибрована, можно использовать её в рамках практики ОС/ВТО по одному из нескольких алгоритмов, которые мы подробно изучаем на курсе ПТМ-Экспресс.


2. Программирование сюжетов сновидений




Особенным интересом у слушателей курса ПТМ-Экспресс пользуется возможность запрограммировать свои сновидения на определённые сюжеты. Это интересно не только участникам, знакомым с осознанными сновидениями, но и практически любому человеку, кто хоть как-то интересуется темой снов.

Основной приём по этому направлению — алгоритм БДГ-активации (БДГА) в сочетании с методом визуального счёта (МВС).

В двух словах, программирование сюжетов сновидений, как выяснилось — совсем не сложная задача. Нужно просто хорошо представлять себе физиологию этого процесса. Недостаточно просто включить звуковой фон во время ночного, а лучше утреннего, сна. Хотя это, само по себе, тоже отчасти работает. Но гораздо важнее выполнение некоторых методических действий на фоне засыпания во время ночных микропробуждений или перерыва сна, для того, чтобы сюжеты, которые мы программируем, проявились необходимым образом.

Также особенное значение имеет время, выбранное для этой практики. Нужно подгадать момент для пробуждения таким образом, чтобы попасть на самое начало фазы БДГ. «Наобум» сделать это практически невозможно. Конечно, можно ориентироваться на полуторачасовой средний интервал, но это очень большое упрощение. Опыт показывает, что цикличность стадий сна имеет совершенно индивидуальный рисунок, к тому же меняющийся ночь от ночи. Но с технологией «Sleep Visor» решить эту проблему достаточно просто.

Дальше дело за малым — следовать инструкциям в наушниках и засыпать под звуковое сопровождение (к чему быстро вырабатывается навык). Примеров того, как программируются сюжеты сновидений по ходу такой практики (с осознанностью или без), накопилось уже масса:


Описания опытов по алгоритму БДГ-активации в структурированном меню сообщества «Осознанные сновидения и наука» — https://vk.com/osnauka?w=page-139589208_54020567


Например, вот несколько фрагментов таких описаний:

(БДГА по сценарию на морскую тему)
…Начала рисовать цифру 1, без трека как-то коряво получалось, когда начала рисовать волны резко провалилась как-будто я под водой, ощутила тяжесть воды, вязкость, её плотность, концентрацию, что она солёная. Я была на глубине, но какого-то бассейна. Я разговаривала под водой с каким-то мужчиной (было типа игры) и при каждом слове у него слова превращались в морских животных и уплывали (звезда морская, осминог и т.д.)…

(БДГА по сценарию встречи с волшебным «коньком-горбунком»)
…Да, когда БДГ поймаешь техники работают. Сегодня вкатился в ос прямо на пегасе. Чуть в луну не врезались. По плану хотел попасть в космос. Проснулся сам раньше будильника в начале второй стадии БДГ, только сон начался какой-то и проснулся. А будильник у меня был на 4,5 часа. Встал, проветрил, подготовил звук и лег, чтобы можно было проваливаться в сон. Слушаю трек с самого начала и несколько раз засыпаю и просыпаюсь. Когда проснусь сразу представляю, то о чем идет речь в аудио. И в один из таких моментов я решаю сесть на пегаса. Не успел голову поднять и уже летит мимо нас эта луна. Она хорошо освещалась звездой, которую в поле зрения не было видно. Решил посмотреть на эту звезду, но тут появляются еще три пегаса и летят дальше. Тоже захотел с ними полететь, но думал на этом транспорте остаться или самому стать (пробовал превратиться)…

(БДГА по трём сценариям, последовательно)
…Когда начался трек сразу оказалась в офисе, откуда велась запись. Что-то писала на доске. Первая картинка - рисовать начинала, но потом опережая задания голоса появились волны, корабль, всё стало объёмным, в движении и я уже плыла на корабле. Во второй картинке услышала голос когда цифра 2 превращалась в лошадку. Сразу предстала лошадка, стала живой, у неё выросли крылья и я естественно на ней каталась, летала, потом провалилась в сон. На последней картинке очнулась когда цифру уже начали рисовать, я начала её рисовать и картинка сразу начала быть объёмной, плавно превратилось в дерево, выросли плоды, я начала лазить по дереву, есть плоды и угощать кого-то…

(МВС на фоне засыпания)
…Далее подсчёт прекращается, и кадричность становится плавной с синхронизацией с реальной, и можно делать все что угодно: полет - полетел по коридору, побежать по стене - побежал, картинка меняется на что-то несуразное. Так стоп, весь пузырь отодвигается и убираю его в сторону. Пододвигается другой пузырь с чем-то происходящим, как бы приглашая зайти в него. Вспоминаю, что говорил Артём про обучение, как работает смартфон? Выстраивается картинка смартфона, я создаю его чёрный гладкий из стекла корпус прозрачные кнопки, так дальше, как работает схема? Плата кнопка включения посылаются сигналы, на контролёру питания, контролёр посылает рабочие напряжения и будит процессор, процессор опрашивает устройства, даёт команды на работу... Я знаю, как узнать, как он работает. Останавливаю пузырь и убираю его . Что-нибудь поинтереснее, как зарождается звезда, пошли картинки каких-то космических процессов, но не четко. Тело отвлекает, и я начинаю возвращаться с мыслью, что я это уже делал неоднократно, это и есть пространство вариантов…

(БДГА по сценарию с волшебным деревом)
…18 Марта попал в ОС после момента с деревом. Я видел ёлку, она стояла у меня в комнате и была очень маленькой, примерно 1 метр. и поняв что это ОС начал ощупывать, на ощупь была очень похожа на реальную, только иголки не кололись, они словно были мягкие...

Попробовать алгоритм БДГ-активации можно и вне курса. К этому есть самостоятельное видео (см. в разделе дополнительных материалов или по этой ссылке — https://vk.com/osnauka?w=page-139589208_54020489) и мы сейчас готовим отдельную статью на этот счёт.


3. Стимуляция осознанных сновидений



БДГА — это очень мощный алгоритм, который сам по себе может использоваться для инициации ОС/ВТО с очень высокой степенью эффективности. Это доказывает волна опытов, которая прокатилась в нашей группе в ВК после публикации этого алгоритма в свободном доступе. И это доказывает статистика, которую ведут наши участники.


Пример статистики одного из участников и его результатов применения БДГА на практике, подробнее тут: https://vk.com/osnauka?w=wall-139589208_4449


Однако, это не самый эффективный алгоритм, если использовать технологию «Sleep Visor».

ПТМ, в текущей реализации, представляет из себя вторую версию методики. Она основана на алгоритмах и методах первой версии, которая тоже предполагала использование технологий, но более простых — будильники, таймеры, системы обратной связи, т. д. А ПТМ 1.0 берёт своё начало ещё раньше, в системе «ПЕГАС», которая просто представляет из себя набор упражнений для выполнения их по специальным алгоритмам в трёх режимах: в бодрствовании, на фоне засыпания и на фоне микропробуждений.

Если же посмотреть ещё раньше, то в фундаментом для системы «ПЕГАС» является практика и эксперименты с «онейрографом» — это прибор, точно так же регистрирующий ритм дыхания, как «Sleep Visor», но на основе показаний не акселерометра, а электретных микрофонов, закрепляемых непосредственно под ноздрями спящего в виде специального и самостоятельного блютуз-устройства.


Микрофонный вариант онейрографа на основе блютуз-гарнитуры, (2010 г.)



Так выглядели первые онейрографы, (2009 г.)



Первое приложение по определению фаз БДГ на основе ритма дыхания, снимаемого при помоще микрофонных датчиков, (2008 г.)



Первые графики ритма дыхания и ОС/ВТО на фоне применения этой технологии



Примеры графиков с передачей сигналов дыхания из ОС


Мы приводим историю разработки методики для того, чтобы продемонстрировать то, каким образом текущие, достаточно простые алгоритмы, были найдены и отшлифованы. Сотни людей внесли свой вклад в тестирование и универсализацию методов. И теперь мы можем воспользоваться самыми эффективными из всех опробованных приёмов. Их несколько и мы их подробно изучаем на курсе ПТМ-Экспресс. В двух словах о них говорить бессмысленно, нужно пройти полноценное обучение.

В качестве примера приведём один из наиболее универсальных, эффективных и простых приёмов, который сейчас используется в ПТМ 2.0 — это так называемый «Интерактивный счёт». Суть его в том, что на фоне ночного сна приложение будит нас в подходящее время и производит серию сигналов (звуковые или вибро), которые мы должны в течение 30-60 секунд просто подсчитать. В зависимости от полученного результата мы подаём смартфону тот или иной ответный сигнал дыханием. Как выяснилось, этот простейший процесс — очень часто приводит к ОС или ВТО просто за счёт активной и дозированной концентрации внимания на фоне полной физической неподвижности. Человек, по сути, засыпает по ходу этого «интерактивного счёта» и подаёт ответный сигнал уже из осознанного сновидения.

Отдельным важным плюсом этого метода является то, что далее по графикам можно легко обнаружить все успешные или неудачные попытки выполнения упражнения и скорректировать настройки программы или собственные усилия так, чтобы довести процесс до полного совершенства.


Иллюстрация к опыту ОС, инициированному методом интерактивного счёта



Сигнал дыханием по окончании выполнения упражнения по методу интерактивного счёта


Подробнее об этом алгоритме записано отдельное видео (см. раздел дополнительных материалов или здесь — https://vk.com/osnauka?w=wall-139589208_4154&z=video-139589208_456239174).

Есть и другие алгоритмы. О них мы подробно говорим на курсе «ПТМ-Экспресс», на который в настоящий момент может записаться любой желающий, заполнив специальную анкету и убедившись, что он не имеет противопоказаний к этим практикам.


На этом мы заканчиваем первую часть данной статьи. Материалов уже накоплено очень много. Свести их все в структурированный и законченный вид — та ещё задача, учитывая, что пока мы работаем над одной статьёй, объём материалов возрастает в 1.5-2 раза (ведь на первом потоке по ПТМ-Экспресс уже обучается порядка 40 человек). Но мы будем продолжать это делать.

Спасибо за внимание, вопросы, комментарии и, конечно, за ваше участие. Оно бесценно!


Дополнительные материалы к первой части



Информационная схема к курсу «ПТМ-Экспресс»:





Информационный раздел по ПТМ и технологии «Sleep Visor» в сообществе «Осознанные сновидения и наука»: https://vk.com/osnauka?w=page-139589208_54020476


Информационный раздел по БДГА и МВС: https://vk.com/osnauka?w=page-139589208_54020489


Информационный раздел по научным экспериментам: https://vk.com/osnauka?w=page-139589208_54020491


Интервью В. Б. Дорохова «Осознанные сновидения и наука»: https://vk.com/osnauka?w=wall-139589208_3710




Подробности и комментарии в группе
«Осознанные сновидения и наука»:
https://vk.com/osnauka?w=wall-139589208_4596


Оставьте комментарий или задайте вопрос:

Ваш email:
   

   
По всем вопросам пишите на адрес: nilss.moscow@gmail.com
Наше сообщество в ВК: http://vk.com/osnauka

© Научно-исследовательская лаборатория сна и сновидений, 2002-2018 г.

Все материалы этого сайта могут свободно распространяться при условии точного цитирования и наличия текстового указания на источник (nilss.org).